Какие упражнения можно делать при очень большом весе?

Врач говорит, что при большом весе (порядка 100 кг.) занятия физкультурой могут нанести вред суставам. А что точно не навредит, но поможет сбросить килограммы?

1 2019-09-26 21:07:45

Ответов: 4

Мне вспомнился эпизод, когда ещё достаточно молодая, но очень полная женщина похудела с помощью спичек. Она разбрасывала по полу целый коробок, а затем собирала по одной и складывала в коробку. При этом, наклоняясь за каждой спичкой (ноги прямые), она делала глубокий вдох, задерживала дыхание- пока поднимала ; и складывая (выпрямившись) – делала выдох. Итак, каждую. Посоветуйтесь со своим врачом, если Вам можно это делать, то это может помочь, моей знакомой точно помогало.

У многих лифтеров и тяжелоатлетов вес уходит далеко за сотню килограмм, и никто не жалуется на плохие колени. Все из-за того, что они много приседают с тяжелыми весами, в результате укрепляются кости, так как к ним идет огромный прилив крови, с которой активно заходят питательные вещества.

А вот бегать с лишним весом точно нельзя. Особенно, если не было опыта в беге раньше и нет правильной техники бега. Колени точно можно загубить очень быстро.

Вообще занятия с тяжестями отлично подойдут для сгонки веса.

Да и вообще любые занятия хороши.

Исключение только бег и прыжки. Все остальное коленям не повредит.

Единственно, что не надо сразу с места в галоп - нагрузку увеличивают постепенно.

Лучше всего завести дневничок тренировок и по нему уже отслеживать ваши достижения.

Ну так посмотрите передачу Взвешенные и счастливые там очень подробно расписан весь комплекс упражнений. В первую очередь все полные в передаче начинают с ходьбы постепенно увеличивая скорость и нагрузку в виде угла наклона платформы. Любимое упражнение всех тренеров проекта - планка(очень трудное упражнение) Нужно вытянуться на полу как планка, опираясь на прямые руки или согнутые в локтях. Велотренажер вполне подойдет для большого веса. Очень хорошее упражнение на пресс - это велосипед ногами на весу, наклоны вперед и т.д. Гребля хорошо тренирует мышцы при этом не сильно нагружая суставы. Ну и, конечно, плаванье и, особенно, аквааэробика очень способствует похудению и бережет наши суставы

Плавание,пешие прогулки, тонусные столы, прессо-тренажеры, инфракрасная сауна.