Как приучить себя ложиться спать в одно и тоже время?

0 2019-09-26 21:07:43

Ответов: 3

Чтобы приручить себя ложиться в определенное время, придется поработать над собой. Самая сильная вещь у человека- это условные и безусловные рефлексы. В данном случае, нам нужно выработать условный рефлекс. А вырабатывается он постоянным повторением одних и тех же действий. В данном случае, чтобы приучить ложиться себя в определенное время, нужно оказаться в постели в это время множество раз подряд. А для этого надо выбрать время, когда спать, выполнить все дела к этому времени,и последнее, самое трудное-лечь в это время.

Если будете придерживаться определённого времени ко сну, то будете высыпаться, а это значит, что будете бодрым и хорошем настроении. Определившись во времени сна, старайтесь выполнить намеченные дела на вечер, выполнить то, что необходимо и именно за пол часа до сна, чтобы подготовить себя ко сну. Жить по распределённому времени очень удобно, организм привыкает к режиму пробуждения и сна, приёму пищи и бодрствованию.

Для начала надо приучить себя вставать в одно и тоже время. Если не помогло, то вечером за час до назначенного времени для сна начинаем "гнездование". Создаем алгоритм отхода ко сну. Тут все заключается в предпочтениях, но самое главное это отказ от гаджетов. Через некоторое время организм привыкнет к ритуалу. Выработается рефлекс на определенные действия. И вы начнете "вырубатся" в одно и тоже время.